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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視,但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒,反而不容易入睡;另外,傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材,以免身心維持較高的亢奮程度,干擾睡眠。此外,有些人喜歡在睡前喝點小酒,幫助入眠,但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉,但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠,醒來後仍然會覺得精神不濟。

▲累了一天,躺在床上卻左

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翻右滾睡不著嗎?(圖/達志/示意圖)

3.減少睡前聲光刺激

明明很累,躺在床上卻睡不著嗎?已經睡超過8小時,起床時卻還是覺得好疲倦?新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示,失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅,尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等,都是讓睡眠品質低落的原因;建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式,都有助讓自己一覺到天亮唷!

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圖、文/健談

1.固

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定睡前放鬆時間

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2.佈置舒適的睡眠環境

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僵硬緊繃的身體會影響睡眠,建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動,或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練,來舒緩緊繃疲勞的肌肉,促進身體血液循環,同時也能增進睡眠品質。但須注意避免在睡前進行激烈的運動,以免體溫升高反而不易入眠。

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專家諮詢:新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師

本文經授權轉自:健談

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4.睡

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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素,建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光,讓褪黑激素較能夠穩定分泌,也有助提升睡意,讓睡眠品質更好。



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鬆時間,挑選一個舒服的位置進行放鬆活動,像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等,讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺,讓睡眠自然發生,盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。



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